Содержание Скрыть
Dumberell Sumo DeadlifThowW, чтобы сделать гантель сумо смертного потока
Вариации смертной дороги гантели сумо
Гантель сумо смертный пост
Гантель сумо смертный поставщик безопасностью слишком широкий
Гиперектрирует обратно
Округление позвоночника
Сделать гантелью сумо смертников часть вашей тренировки
DUMBLELL SUMO TEADLIFT
У вас есть любимое упражнение? Таким образом, вы просто не можете дождаться, и каждый реп просто заставляет вас сильнее? Я делаю – и это известно как смертель. Не просто какая-то условная, но условная сумо. Тряхии являются феноменальными. Но бросайте в гантельные сттягиты сумо, и вы меня будете изменять игру. Серьезно, я люблю ожог, я чувствую себя на протяжении всеми мокрыми ягодами, когда делаю стройные подтяжки гантели сумо. Что за то, что держит меня возвращаться на более неделю после недели!
Dumbbell Sumo Deadlifts – величайший из всех времен в моей книге, если вы не можете сказать! Эта тренировка убийцы эффективна для нацеливания верхней части спины, подколенные сухожилия, ловушки и жале. Это выполняется так же, как обычная смертная дорожка, за исключением того, что вы делаете это, держа гантель. Преимущества Sumo DeadLifts включают в себя:
Они создают вашу общую силу, силу и размер.
Степень сумо, как правило, легче на нижней части спины, чем обычная смертная дорожка.
Упражнения укрепляют ваши бедра и требует большей степени подвижности.
Dumbbell Sumo DeadLifts имеют одинаковые преимущества силы, что и обычные сттягиты.
Я уже пожилал ваш интерес? Определенно упражнение, которое вы не пожалеете, добавив к тренировке! Так что, если у меня есть, то пришло время узнать 411 о том, как сделать потягивание гантели сумо, когда делать их, вариации упражнений и последнего, но не менее важно, советы по безопасности.
Как сделать гантель сумо смертного потока
Если вы думаете о добавлении гантелей сумо потягиваний на тренировку, важно сделать их правильно. Правильная форма – это ключ для достижения максимальных результатов с минимальными травмами. Вот как это сделать:
Начните с ваших ног шире, чем расстояние между плечом, а гантели в середине ног.
Согните на бедра, чтобы схватить один конец гантели обеими руками, а руки висит перед вами.
Держите корректное ядро и поднимите гантель, протягивая ноги и стоят прямо.
Убедитесь, что грудь и голова остаются поднятыми и опуститься, пока гантель не пройдет через колени. Ваш вес должен оставаться на каблуках. Согните через бедра и колени. После того, как вы добрались до самой низкой точки в приседании, продлите обратно, чтобы стоять.
Повторить упражнение.
Вариации смертной дороги гантели сумо
Это понятно, чтобы немного надоело делать то же время и время упражнений снова. Вот где вариации могут наступить и спешать вещи! Есть несколько разных вариантов смертной дороги гантели сумо, которые вы можете попробовать.
Дефицит затягиваний – вы не выполняете дефицит вредного потока так же, как у долей гантели сумо, за исключением того, что вам нужно будет стоять на небольшой коробке или табличке, чтобы увеличить расстояние, которое вытекает гантель, когда вы опустите на землю. Дефицит дефицитных сттянителей увеличит ваш диапазон движения и помогает увеличить силу.
Одиночная нога румынское условное двора (RDL) – это немного расписки вариации смертельного потока сумо. С помощью одной ногой RDL, это в значительной степени то, что подразумевает название – делая тягу на одну ногу. Вы увидите одну ногу позади вас, и, поскольку вы опустите гантель на землю в стержневой форме, нога позади вас поднимет. Затем простирайтесь назад. Эта условная вариация потрясающая для улучшения вашего баланса и стабильности.
Гантель сумо смертный пост
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие преимущества DUMBLELL SUMO THEDLIFTS. Ну, для начала, упражнение показало, что улучшает осанку и лучше для людей, у которых есть проблемы с мобильностью или гибкостью. Делать обычную смертель может заставить вас чувствовать себя несколько ограниченным. Но потоки сумо позволяют иметь более широкую позицию и поставить меньше напряжения на нижней части спины и позвоночника.
Кроме того, они намного проще на позвоночнике, поскольку ваши руки и торс близки к их поддержке. Обычные сттягиты требуют вашего туловища и оружия перед вами, что может изменить вашу поддержку.
Последнее, но не в последнюю очередь, DUMBLELL SUMO THEDLIFTS позволяют поднять супер тяжелые и получить эти выгоды. Некоторые люди могут попытаться сказать вам, что первоначальное условное поле обеспечит лучшие результаты. Но в действительности Sumo DeadLifts предоставляет такие же результаты и являются более безопасным вариантом для многих людей.
Гантель сумо смертная безопасность
Как всегда, безопасность является ключом. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, важно поддерживать правильную форму, чтобы отказаться от травмирования. Плюс, каков смысл выполнять упражнение, если вы не делаете это правильно? Вот несколько распространенных ошибок, которые люди делают, когда делают сттягиты Sumo:
Стойка слишком широка
Так вот дело, вы хотите широкую позицию. Ваши ноги должны быть немного шире, чем расстояние между наплечью. Но определенно такая вещь, как слишком широкая позиция. Если ваши шины не в прямом вертикальном положении при просмотре спереди, то ваша позиция слишком продвигаетсяе.
Гиперектрирует обратно
Слово, гиперэкстрирующее одни звучит болезненным, и это определенно может привести к тому, что некоторые проблемы при выполнении при выполнении штангитных створок. Убедитесь, что когда вы заканчиваете (стоя) во время условного потока, вы простираетесь на бедрах, а не позвоночника. Чтобы помочь себе сделать это, сжимайте жаль, когда вы достигнете вершины.
Округление позвоночника
Номер три в нашем списке вещей, которые не делать, это округление позвоночника во время оттенков. Если вы обнаружите, что вы забрали спину, вам нужно уменьшить вес подниматься. Лучше правильно делать упражнения по более низкой весу, чем ранить себя, пытаясь поднять слишком тяжелое.
Сделать гантелью сумо смертников часть вашей тренировки
Подобно большинству упражнений, выполняют упражнения по удручению HIP, такие как сттяжки гантели сумо, по крайней мере, два раза в неделю. Вы можете иметь один день, когда вы делаете умеренно большое количество веса, а затем еще один день, когда вы больше фокусируетесь на более легких весах и более высоких повторении. Режим тренировок каждого отличается, но я определенно предложил выполнить стройные потоки гантели сумо в начале тренировки.