Может быть, мне повезло: горы, звезды, снег и лошади сформировали большую часть моего детства, так что день или ночь, я обычно был в движении – и фитнес была, естественно, частью моя жизнь. Когда мне было 8 лет, я начал соревноваться в фристайле катания на лыжах и, будучи подростком, посещал особую среднюю школу, где я учился по утрам и катался на лыжах во второй половине дня. Я просыпался в 5 часов утра, чтобы бежать, а затем после катания на лыжах, либо снова бегал, плавал, ездил на велосипеде или работал в спортзале. Вместо задержания мы получили бы… отжимания-25 за каждое клятвенное слово. Я признаю – мои руки стали довольно сильными. Все окупилось (и продолжительно), так как я квалифицировался на лыжную команду в США, когда мне было 16 лет, и участвовал в мире по всему миру в течение десяти лет.
Дело в том, что в то время как я много тренировался – посторонние никогда не казалось бременем. Вместо этого это был учебный инструмент, который помог мне достичь моих целей, и я просто не мог чувствовать себя в восторге без него. Я родился с потребностью в природе и движении.
Я понимаю, что я не норма, и не все растут, делая приседания прыжков после завтрака. Фактически, согласно CDC, 80% американцев не получают рекомендуемых 150 минут еженедельных, умеренных упражнений, и недавний обзор исследований выявил целый ряд возможных причин, почему: некоторые люди чувствуют, что упражнения слишком жесткие или запутанные , программы тренировок слишком сложные, спортивные среды слишком скучные или пугающие, и, конечно, есть повсеместное, отсутствие времени.
Итак, как вы можете легко включить фитнес в свой образ жизни и даже тренироваться, как элитный спортсмен (если хотите) в процессе? Одним из способов состоит в том, чтобы изменить ваше восприятие того, что включает в себя физическую форму, и сохранить его простым. «Фитнес» не должна включать сложные тренировки и сложные движения, если это не ваша вещь. Фактически, некоторые из моих тренировок в качестве спортсмена включали функциональные (хотя и основные) силы силы и анаэробную работу, такие как спринты холмов.
При частью образа жизни фитнес может быть такой же простой, как и регистрация дополнительных 3000 шагов в парке, поднимая лестницу или бегать с вашей собакой. И сделать это может быть так же просто, как найти цель для обучения, или просто что -то, что просто делает вас счастливыми – что значительно облегчает проникновение в вашу жизнь.
Вот несколько других одобренных наукой способов подготовки фитнеса, поэтому он придерживается:
Выйди на улицу
Будь то микробиомы в почве или зеленый цвет деревьев, было доказано, что на улице на улице улучшается счастье и даже вызывает позитивное мышление. Исследователи из Стэнфордского университета недавно обнаружили, что 90 минут ходьбы в естественной среде могут минимизировать повторяющиеся, негативные самоотданы (размышления). Другими словами, поход в похожей на парк может помочь вам почувствовать себя лучше-что может быть довольно мотивирующим и заставить вас хотеть большего. Больше больше больше.
Приятель вверх
Сольные упражнения могут помочь снять стресс, но для некоторых партнер делает тренировки намного веселее. Исследования показывают, что это может помочь вам поддерживать ответственность, и одно исследование, опубликованное в журнале спорта и упражнений, показало, что приверженность упражнениям связана с предполагаемой поддержкой, поэтому, зная, что ваш друг имеет вашу спину, может помочь вам придерживаться вашего плана. То же самое исследование показало, что эффект приятеля может заставить вас чувствовать себя намного более позитивным в вашей рутине.
Быть эффективным
Если долгой пробег кажется пугающим, выходите на улицу для трех оживленных, 10-минутных прогулок в течение дня (и получите свои шаги). Исследования давно показали, что три более коротких схватка могут иметь аналогичные преимущества сжигания калорий, как и одна 30-минутная сессия.
Силовые тренировки тоже не должны быть сложными. На самом деле, основные упражнения, такие как приседания и выпады, могут сжечь гораздо больше калорий, чем гораздо более целенаправленные движения (например, расширения ног и локоны подколенного сухожилия), потому что они работают более крупными группами мышц. Вы также можете превратить их в упражнения для всего тела, включив верхний пресс или скручивание бицепса, для работы плеч и руки. Совет профессионала: сосредоточьтесь на простых мультишечных упражнениях на вес, таких как отжимания или выпады, когда они нажаты на время, и сделайте их снаружи для дополнительного повышения.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Лара Розенбаум
Лара Розенбаум – писатель, сертифицированный тренер по фитнесу и любитель домашних собак с сильной страстью к природе. Бывший редактор фитнеса Fitbit, Лара занимала редакционные должности в нескольких журналах, в том числе Women’s Health, где она была редактором Fitness Fitness. Лара также является бывшим элитным спортсменом, и она путешествовала по миру в качестве члена команды по лыжной команде в США.