Когда светит солнце, а также погодные условия тепло, гораздо проще выйти на улицу, пробежать класс йоги или остановиться в фитнесе Центр, чтобы пройти тренировку. Однако, когда наступает зимний сезон, возможности возникнут гораздо больше, чем несколько дней, которые будут так же холодными, а также снежными, а также тосклыми или даже вредными для путешествий для вашего физического фитнес -рутина.
К счастью, вам не требуется ходить в спортзал, на урок физической формы или даже снаружи, чтобы получить фантастическую тренировку зимнего сезона. На самом деле, у вас уже есть все, что вы должны позаботиться о своей физической подготовке в течение всего зимнего сезона, и вам даже не нужно покидать дом.
Давайте посмотрим на несколько предложений по упражнениям на дому в течение нескольких дней, когда погодные условия зимнего сезона удерживают вас от рутинных тренировок:
Начнуться на лестнице
Если вы уже владеете устройствами физической подготовки (например, гири или веса рук), вы, безусловно, можете интегрировать их в упражнения на дому. Однако, если вы этого не сделаете, это не проблема! В вашем доме много вещей, которые могут помочь вам получить фантастическую тренировку – начиная с лестницы.
Лестница фантастическая как для кардио, так и для тренировок с сопротивлением. Для кардио попробуйте спринт интервалы, а также вниз по лестнице. Для тренировок с сопротивлением: «Вы можете делать отжимания [на лестнице], если вы не можете сделать их на полу. Это фантастический метод для развития этого упражнения », – заявляет Кортни Росс CFMP, CPT, а также создатель Moxie Fitness. «В той же той же позиции вы можете делать отжимающие доски-или вы можете делать ручные шаги».
Создать область, а также избавиться от отвлекающих факторов
Одна из самых значительных трудностей с тренировкой дома? Огромное количество отвлекающих факторов. Когда вы дома, легко отвлечься от вашего списка дел, домашних дел или Netflix, поэтому так важно наличие преданной области для тренировок.
Выберите область вашего дома, которая быстро доступна, однако, насколько это возможно, из -за ваших общих отвлекающих факторов; В идеале это будет место, которое видно, однако вы не сотрудничаете с телевизором, закусками, закусками или любым типом других отвлекающих факторов на дому, которые могут удержать вас от тренировок (например, запасная спальня).
«Поддерживая [вашу зону тренировки] в обычном зрелище… снижает барьеры, когда вы требуете тренировки, а также всегда тренируйтесь на вершине вашего ума»,-заявляет Марко Уокер-Н.Г., BHSC, соучредитель PTS Outlift, Кости к чудовище, а также костюм для бомбы.
… или, сделайте отвлекающие факторы частью вашей тренировки
Если притяжение домашних отвлекающих факторов так же сильнее, как старое заявление гласит – если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним. «Вместо того, чтобы пытаться разделить работу по дому, а также тренироваться, интегрировать их», – заявляет Роберт Лемус, редактор SimpleFitnessHub.com.
Например, ваша корзина для белья отвлекающе заполнена? «Когда вы стираете, используйте устройство, чтобы сделать постоянные отжимания, чтобы тонизировать вашу спину, грудь, а также руки»,-заявляет Лемус. «Поместите руки на стиральную машину, а также наклонитесь к ней, пока ваша грудь не коснется машины. Повторите это 15-20 раз ».
И это не только ваша работа, которую вы можете превратить в тренировки; Вы можете применить тот же принцип к любому типу отвлечения на дому. Сделайте приседания, пока вы догоняете свою очередь Netflix. Сделайте быструю трассу, пока ваш ужин находится в духовке. Проверьте свои электронные письма, делая настенную силу в вашем офисе.
Дело в том, что если вы обнаружите, что в доме есть многочисленные отвлекающие факторы, вы действительно можете превратить эти отвлекающие факторы в шанс на фитнес.
Найдите замечательную область между наличием плана, а также изменением вещей
«Для людей, которые тренируются дома, необходимо понять ценность соблюдения плана, а также создавать регулярную рутину, которая со временем прогрессирует. Просто выполнять то же самое 3 набора из 10 повторений в течение нескольких недель подряд, как и устаревшим, а также скучным », – заявляет Джейс Дервин, RSCC, CSCS, руководитель отдела обучения в Volt Athletics. «С другой стороны, попытка случайной производительности новой тренировки каждый день- это утомительный опыт- как для тела, так и для ума».
Если вы хотите добиться успеха с вашими тренировками на дому, важно обнаружить «сладкое место» между наличием плана (для последовательности), а также изменением вещей (для новизны).
Дервин предлагает провести три подставки («тяжелые тренировки с высокой интенсивностью, используя постепенно более тяжелые веса для повышения прочности; более длительные тренировки с умеренной интенсивностью [где вы] цель для использования более высоких повторений с более легкими весами для гораздо большего количества наборов; а также
Легкие тренировки, которые являются короткими, а также простыми [где вы] отступаете на удобный уровень усилий, а также ломают небольшой пот », – заявляет Дервин) – и затем переворачивает между этими тренировками каждый день. Затем, когда вы набираете цикл из всех трех тренировок, вернитесь к THe Начало – но добавьте гораздо больше веса или повторений, чтобы сделать его намного сложнее.
«Эта система сохраняет все по -другому, но не за счет постоянного установления гораздо большей возможности, а также сфокусированного намерения», – заявляет Дервин.
Скачайте свои домашние тренировки в течение всего зимнего сезона
Зимние погодные условия могут затруднить (или невозможно!), Чтобы выйти из дома для упражнений. Однако с этими советами на домашних тренировках у вас есть все, что вы должны сохранить, чтобы сохранить свою физическую подготовку, а также качать ваши тренировки-независимо от того, какой тип погодного состояния зимнего сезона бросает вам.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Динна Дебара
Динна Дебара – внештатный писатель, базирующийся в Портленде, или. Она охватывает широкое разнообразие оздоровительных тем, включая фитнес, питание, отношения, а также психическое здоровье. Ее работы появились на грандиозе, мужском здоровье, Ravishly, «Исправлении», «Что отлично подходит для витамин -магазина», а также в других.