Мэтта Вейка
Мы все допускаем ошибки в жизни, именно так мы обнаруживаем. Что ж, тот же принцип может быть использован, когда речь идет о нашем общем здоровье и благополучии, а также о физической подготовке. Неважно, если вы новичок или продвинутый спортсмен, любой может осень в ловушку, если они не осторожны. Если вы не понимаете, почему ваша разработка остановилась, вы никогда не поймете, как вернуться в нужное русло. Есть много методов, которые вы можете убить свой прогресс, а также эта статья будет охватывать многие из них. Если вы обнаружите, что подпадаете под любой тип из них, перегруппируйтесь, а также изменитесь, чтобы вы могли продолжать двигаться к достижению своего здоровья и благополучия, а также целей физической подготовки.
1. Тяжелая интенсивность
Вы пытаетесь похудеть, а также сбросить упрямый жир в тела? Ты не один. Однако, если вы, казалось, попали в плато или не видите результатов, которые вы были, когда проверьте свою интенсивность. Многие люди в ловушку самодовольства. Мы привыкли делать то же самое день, а также день, когда мы идем с движениями без какой -либо подлинной интенсивности. Ваше тело не собирается уменьшать жир, так как вы находитесь в спортзале. Это не заботится о том, где вы находитесь. Он не обеспечит удержать жир в вашем теле, так как вы видят, что вы пытаетесь, а также прилагают усилия. Это займет больше, чем это. Вы требование повысить вашу интенсивность. Модифицировать вещи немного. Если вы гуляли по беговой дорожке, а также получали отличные результаты, что предполагает что? Ваше тело устало и приспособилось. Он нуждается в новом стимуле с некоторой более интенсивностью.
Вы также можете применить это к своим тренировкам сопротивления. Возможно, добавьте тренировку, где вы не собираетесь так же тяжелой, а также в течение периодов отдыха, вы используете какую -то кардио высокой интенсивности с использованием боевой веревки или быстрых упражнений ловкости с использованием шага аэробики. Если у вас нет настроения для кардио между рабочими наборами, попробуйте, а также сведуйте время отдыха к минимуму, что будет повысить ваш сердечный ритм.
2. Парень без плана
Когда вы идете в спортзал, вы должны были уже организовать в своей голове, что вы хотите сделать. Я также вижу, как многие люди убивают их развитие, так как они стоят вокруг, пытаясь выяснить, что делать дальше, или они бесцельно ходят по фитнес -центру в поисках какой -либо мотивации. Отсутствие плана будет съесть время в фитнес -центре, а также если вы тратите свое собственное ценное время. Мы беспокойные люди, у нас нет времени, чтобы тратить. Имейте план игры в местоположении, чтобы вы могли ходить с дверями, подготовленными для нападения на тренировку. Гораздо лучше, получите журнал о тренировках, а также заранее сочинять то, что вы хотите в течение дня, упражнения, наборы, а также диапазон Rep, а также то, сколько в кардио вы хотите закончить свою тренировку (Если какой -либо тип вообще в зависимости от ваших целей). Затем запишите все свои наборы с весом, который вы использовали вместе с завершенными повторениями. Используйте этот журнал, чтобы спланировать следующую тренировку для этих конкретных частей тела. Попробуйте превзойти то, что вы сделали в предыдущей тренировке, либо добавив вес или заполнили больше повторений.
3. Приостановление тренировок с сопротивлением в сторону
Я умоляю, что самый лучший метод для защиты мышечной массы – это тренироваться, как будто вы пытаетесь ее разработать. Конечно, вы можете увеличить разнообразие ваших тренировок, а также снизить вес, однако, честно говоря, какой парень хочет бросить с более легкими весами? В конце концов, когда мы строим мышечные мышцы, они помогают нам пролить калории, а также жиры, поскольку они каждый день имеют более высокие расходы на энергию, даже в состоянии покоя. Итак, продолжайте настаивать на том, что они будут сложными, даже при резке. План диеты будет чрезвычайно важен в течение этого времени, однако не отступайте от ваших силовых тренировок, однако в то же время не пытайтесь переусердствовать, если у вас нехватка калорий, а также не удастся Бар, как вы, были, когда ваши калории, а также углеводы были выше. Слушайте свое тело, а также будьте мудрыми, чтобы вы могли предотвратить травмы.
4. Не превращайтесь в мышь на колесе упражнений
Мы все наблюдали, как мышь или хомяк бегают на колесе упражнений в их клетке. выглядишь весело? Нет, даже ни в малейшей степени. Итак, зачем вам провести тонны времени на кардио -машинах в вашем региональном спортзале? Это кажется ужасным, если честно. Черт, я даже не люблю бегать, как есть. На самом деле, если вы когда -нибудь увидите, как я бегаю, попробуйте, а также не отставай, так как что -то происходит, из которого я пытаюсь уйти.
Если у вас есть потеря веса, то посмотрите на использование HIIT (тренировка с высокой интенсивностью). Это можно сделать практически на каждом куске кардио -устройств. Вы можете сделать что -то вроде спринта на беговыхLL в течение 30 секунд с 60 -секундной фазой отдыха, соответствующей, а также продолжить этот цикл в течение 10 раундов, а также с безумной кардио -тренировкой за 15 минут. Когда вы в итоге стали более обусловленными, вы также можете повысить завершенные раунды. Если вы устали от беговой дорожки, в следующий раз, когда вы сделаете кардио, используйте кардио -гребень. Используйте ту же самую идею высокой интенсивности в течение 30 -секундной продолжительности, а затем соблюдайте ее с 60 -секундной фазой низкой интенсивности движения. Использование HIIT приведет вас к тому, чтобы вы получите очень быстро, так что вам не нужно тратить то, что кажется целый день на кусочках кардио -устройств при попытке сбросить жир для тела.
5. Вы не можете преодолеть плохую диету
Если вы не слышали этого раньше, вы … ну … это было бы редкостью – мы оставим это на этом. Однако, честно говоря, 80% вашего успеха приведет к тому, что вы бросаете в свою дыру в пироге. Если вы проводите час в фитнес -центре, полностью разрушая веса, а также используете ремни на беговых дорожках, однако остановитесь в McDonald’s для огромной еды MAC стоимостью с колой на доме метода, вы также можете просто уйти. В такой скорости вы потребляли больше калорий в этом один приема пищи, чем вы сгорели в тренажерном зале. Вы все вроде назад, если вы верите, если считаете, что на правильном пути достичь своих целей по снижению веса. Я бы даже не предложил, чтобы еда для парней, которые наполняются. Помните, что ваше развитие происходит из -за того, как много работы, а также усилий, которые вы вкладываете в вещи. Это означает планирование еды также, а также выяснить, какие продукты вы должны есть, а также устранение. Зачем вам провести час или около того в фитнес -центре, просто чтобы испортить его, садясь менее чем за десять минут, а также вдыхая блюда Макдональдса? Кажется, не имеет большого смысла, верно? Так что не делай этого.
6. Не позволяя для соответствующего восстановления
Мышцы не растут в спортзале. На самом деле, то, что вы выполняете в фитнес -центре, играет незначительную функцию в грандиозном плане вещей. Это то, что вы делаете после того, как покидаете фитнес -центр, который может сделать или сломать вас. Если вы попадаете в фитнес -центр каждый день, а также попадаете в точные ту же группы мышечной массы, вы не позволяете своему телу полностью выздороветь от предоставленной тренировки. Вы не должны бить в аналогичные группы мышечной массы в последовательные дни. Если вы постоянно попадаете в фитнес -центр, а также работаете в тот же день мышц, а также на день, вы не предоставляете свои мышцы достаточного времени для развития, а также ремонтируют волокна мышечной массы, которые вы разорвали, а также разбились вниз ранее. Кроме того, вы требуете слушать свое тело. Ваше тело скажет вам, а также предоставит вам подсказки, если оно не будет готово испытать стресс на предоставленной группе мышечной массы. Если вы планировали попасть в предоставленную группу мышечной массы, одновременно она все еще болит в предыдущей тренировке несколько дней назад, то работайте другую группу мышц. Предоставьте больной группе больше времени, чтобы отдохнуть, а также восстановиться.
Кроме того, не заправлять ваше тело правильными питательными веществами, а также обеспечить его достаточную воду для увлажнения, также может убить ваш прогресс заживления. Все это связано с следующей, а также последней частью, которая может убить ваше здоровье и благополучие, а также прогресс в физической форме – уснуть.
7. Не выспаться
Многие люди принимают спать как должное, а также то, что они не требуют большого количества выступать на высоком уровне. Тем не менее, с другой стороны, у вас есть люди, которые считают, что они все еще в колледже, а также спят до полудня. Оба это ужасные идеи. Чтобы выздоравливать должным образом, а также помочь дальнейшему здоровью и здоровью, а также в физическом подготовке, вы должны получать около 7-8 часов сна каждую ночь. Это может означать закрытие социальной сети ночью, чтобы отдохнуть, а не увидеть, с чем люди, с которыми вы никогда не разговариваете, делают в Facebook или Instagram. Это означает, что вынести видеоигры, а также выключение коробки идиота (телевидение). Если вы не работаете оптимально в течение дня на работе, а также когда вы попадаете в тренажерный зал, вы только сокращаете свою разработку. Сон является чрезвычайно важным фактором во всем этом. Когда вы спите, вы предоставляете своему телу возможность восстановиться, регенерировать, а также расти. С отличным ночным соном, вы встанете за энергией, а также готовы справиться с предстоящим днем. Недостаточно сон также ставит вас в обстоятельства, когда ваша иммунная система может нанести удар, который открывает дверь для болезни, чтобы проскользнуть, а также полностью сбить вас с толку за петлей с вашим развитием не только на работе, однако в спортзале. Закройте жалюзи, установите тревогу, а также садитесь в спокойный сон каждую ночь.